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Des aliments sains qui réduisent votre risque de crise cardiaque

Des aliments sains qui réduisent votre risque de crise cardiaque


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Pour prévenir les maladies cardiaques et le maintenir en forme, il est très important de maintenir un poids idéal, de faire de l'exercice régulièrement et de manger sainement.

L'alimentation joue un rôle très important dans la prévention des crises cardiaques et des accidents cardiovasculaires, car elle permet d'éviter les causes et les facteurs qui prédisposent à leur apparition, qui sont principalement le diabète, l'obésité, l'hypercholestérolémie et l'hypertension.

C'est pourquoi aujourd'hui je vous propose 14 aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation habituelle pour favoriser la santé de votre cœur et éviter les accidents cardiovasculaires. Ne manquez pas cet article!

Pourquoi des accidents cardiovasculaires peuvent-ils se produire?

L'un des organes les plus importants de notre corps est lecoeur, qui est responsable du pompage du sang afin qu'il atteigne toutes les cellules de votre corps.

Si, pour une raison quelconque, l'approvisionnement en sang est bloqué et n'atteint pas toutes les sections du cœur, une crise cardiaque se produit, également appelée accident vasculaire cérébral.

Les maladies cardiaques sont l'une des principales causes de mortalité dans le monde, et bien que l'âge et les antécédents familiaux puissent augmenter le risque d'en souffrir, la plupart des facteurs de risque peuvent être évités en adoptant un mode de vie sain. .

Pourquoi des aliments sains pour le cœur sont-ils nécessaires?

En plus d'éviter le surpoids, il existe trois indices qui doivent être contrôlés pour avoir une probabilité plus faible de souffrir d'une crise cardiaque, et ils sont:

  • Cholestérol: c'est une graisse naturelle présente dans les cellules du corps et nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme, mais dont le taux sanguin ne doit pas dépasser 200 milligrammes par décilitre. Bien que la majeure partie soit produite dans le foie, elle peut également être obtenue par ce que vous mangez.
  • Glucose: c'est la principale source d'énergie pour le corps humain, et il est obtenu par l'alimentation, principalement par les glucides. Si les niveaux sont adéquats, le risque de souffrir de diabète est moindre, facteur qui augmente le risque de subir un accident cardiovasculaire.
  • Tension artérielle: Le cœur est l'organe qui pompe le sang dans les artères et les veines pour atteindre tous les organes et cellules du corps, mais lorsque cette pression est trop élevée, des problèmes cardiovasculaires peuvent survenir. Prendre soin de l'alimentation avec des nutriments qui favorisent le bon fonctionnement du système circulatoire, réduit ce risque.

Heureusement, ces facteurs de risque peuvent être contrôlés par un régime alimentaire, un peu d'exercice et parfois avec le bon médicament si le médecin le prescrit. Tout ce que vous mangez a un effet significatif sur votre santé cardiovasculaire, d'où l'importance de prendre soin de votre alimentation.

Une alimentation saine riche en fruits et légumes, le plus frais sera le mieux, les céréales et les grains entiers, le poisson, les viandes maigres comme le poulet et la dinde, les légumineuses, les graines et les graisses insaturées peuvent vous aider à maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Bien entendu, réduisez au maximum la consommation de graisses saturées, de sucre raffiné, de sel et d'alcool, ennemis d'une bonne santé cardiovasculaire.


Quels sont ces aliments sains pour le cœur?

En plus d'une alimentation saine et d'un peu d'exercice, il existe certains aliments qui produisent un effet positif sur votre santé cardiovasculaire, et que vous pouvez inclure parmi vos aliments habituels pour bénéficier de toutes ses propriétés, et ce sont les suivants:

Huile d'olive

L'huile d'olive ne pouvait pas manquer dans cette liste, car grâce à sa teneur élevée en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, elle offre des avantages importants pour la santé cardiovasculaire, car elle augmente le bon cholestérol, abaisse le mauvais cholestérol, contribue pour maintenir la pression artérielle à des niveaux optimaux en évitant l'hypertension et en prévenant l'apparition du diabète.

Pour tout cela, il devient l'aliment numéro 1 qui favorise une bonne santé cardiovasculaire en réduisant le risque de subir des accidents cardiovasculaires comme une thrombose ou une crise cardiaque.

Chocolat noir

Le cacao est une bonne source de flavonoïdes, une substance qui a une puissante activité anti-inflammatoire et antioxydante. Les flavonoïdes ont la capacité d'améliorer vos niveaux d'oxyde nitrique, en élargissant les veines et en permettant une diminution de la pression artérielle. Selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition, elle a révélé que les sujets de l'étude qui ont bu du chocolat noir pendant 15 jours ont connu à la fois une baisse de leur pression artérielle et une amélioration de leur résistance au glucose.

N'oubliez pas que pour bénéficier de ces propriétés, le chocolat doit contenir au minimum 70% de cacao, car sinon, il peut contenir beaucoup de sucre, ce qui n'est pas pratique. Donc, si votre corps demande du chocolat noir, accordez-vous une pause et prenez quelques onces.

Ail

L'ail, en plus de donner une saveur particulière à vos plats, est un excellent allié pour la santé cardiovasculaire, car il a la capacité d'abaisser la tension artérielle.

Lorsqu'une gousse d'ail est hachée ou écrasée, une substance est libérée, l'allicine, qui est capable d'élargir les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une diminution de la pression artérielle. Ainsi, la santé cardiovasculaire est favorisée en réduisant le risque de subir un accident cardiovasculaire.

N'oubliez pas d'utiliser l'ail dans vos repas pour bénéficier de ses grandes propriétés.

Noix

Les noix sont l'une des noix qui peuvent le plus prendre soin de la santé de votre cœur, car elles ont des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 et ont la propriété de réduire les taux de mauvais cholestérol ainsi que le cholestérol total.

Cependant, n'oubliez pas qu'ils contiennent une grande quantité de calories, vous ne pouvez donc pas en abuser. Afin de ne pas dépenser les calories consommées en excès, vous pouvez consommer entre 50 et 100 grammes de noix environ cinq fois par semaine, et toujours dans le cadre d'une alimentation saine et saine.

Safran des Indes

Grâce à sa teneur en curcumine, qui possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, le curcuma peut être un bon allié pour prévenir les accidents cardiovasculaires.

Le curcuma aide à prévenir l'agrégation plaquettaire qui peut entraîner la formation de caillots sanguins et de dépôts dans les artères, réduisant ainsi les risques d'insuffisance cardiaque et d'hypertension.

Vous pouvez utiliser le curcuma comme épice pour vos plats ou l'ajouter à votre infusion ou thé pour bénéficier de toutes ses propriétés.

Thé vert

Le thé vert contient des flavonoïdes aux propriétés anti-inflammatoires qui réduisent la formation de plaque sur les parois des artères, contribuant à une diminution du taux de mauvais cholestérol et à une diminution de la pression artérielle. De plus, boire régulièrement du thé vert améliore la capacité de vos veines à répondre au stress émotionnel et au stress physique, il devient donc un bon allié pour votre santé cardiovasculaire.

Mais gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas en abuser, car en raison de sa teneur en oxalate, il peut favoriser la formation de calculs rénaux, donc si vous avez tendance à en souffrir, vous devez le boire avec modération.

Pour bénéficier de ses propriétés, vous pouvez en prendre 1 ou 2 tasses par jour, car elles aideront à réduire les taux élevés de graisses dans le sang, prévenant ainsi les maladies cardiovasculaires.

Gingembre

Le gingembre agit également en protégeant votre cœur, car il peut vous aider à prévenir les caillots sanguins et à combattre le syndrome métabolique, qui comprend un groupe de maladies telles que l'obésité, la résistance à l'insuline, l'hypertension et taux de cholestérol élevé. Les composants du gingembre jouent un rôle fondamental dans l'obtention de ces effets bénéfiques.

N'oubliez pas que vous pouvez ajouter un peu de gingembre frais à certains de vos plats lorsque vous cuisinez, ou même à vos salades pour le prendre frais, et ainsi, pouvoir bénéficier de ses bonnes propriétés pour avoir une bonne santé cardiovasculaire.

Tomate

Les tomates contiennent du lycopène, un excellent antioxydant qui peut abaisser les taux de mauvais cholestérol et de triglycérides, tout en empêchant le sang de coaguler, réduisant ainsi le risque de subir un accident cardiovasculaire.

N'oubliez donc pas de mettre de la tomate fraîche dans vos salades, de la prendre sous forme de jus ou de l'ajouter à vos plats dès que vous le pouvez. Vous pouvez également choisir de préparer vous-même une sauce tomate maison, sans autant d'additifs que ceux vendus dans le commerce, que vous pourrez ensuite ajouter à de nombreux plats, comme les pâtes.

Des fraises

Les fraises sont une bonne source de magnésium et de potassium, deux nutriments essentiels qui vous aideront à maintenir votre tension artérielle optimale, éliminant ainsi les risques associés à l'hypertension artérielle.

Ils ont également la capacité de réduire le mauvais cholestérol, grâce à leur teneur en antioxydants et en pectine, ce qui en fait un fruit très sain pour une bonne santé cardiovasculaire.

Betterave

Les betteraves sont un bon légume qui peut soutenir votre santé cardiovasculaire de plusieurs façons.

D'une part, grâce à sa teneur élevée en fibres solubles, il empêchera le mauvais cholestérol de se déposer sur les parois de vos artères, réduisant ainsi le risque de subir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

D'autre part, grâce à sa forte teneur en nitrites, qui sont convertis en oxyde nitrique en atteignant le corps, ils aident les vaisseaux sanguins à se dilater et à se détendre, améliorant la circulation sanguine et abaissant la tension artérielle.

Avec la consommation de betteraves dans votre alimentation habituelle, vous êtes en mesure de réduire deux facteurs de risque ennemis d'une bonne santé cardiovasculaire, sa consommation est donc fortement recommandée.

Des légumes

Les légumineuses comme les lentilles, l'aduki, les pois chiches ou les haricots contiennent des protéines de haute qualité et peu de matières grasses qui favorisent un bon taux de cholestérol sanguin.

Pour bénéficier de ses bonnes propriétés, il est recommandé de consommer des légumineuses deux à trois fois par semaine dans le cadre d'une alimentation saine, et toujours mieux cuites avec des légumes qu'avec d'autres aliments trop gras.

Encouragez-vous à manger sainement et votre santé vous en remerciera

Vous allez sûrement vous encourager à mieux manger et à inclure ces aliments dans votre panier habituel pour bénéficier de toutes ses bonnes propriétés. Avec une alimentation saine et un peu d'exercice, vous pouvez contribuer de manière très positive à avoir un cœur en bonne santé et à éviter ou au moins réduire les risques de subir un accident cardiovasculaire. N'attendez plus pour commencer à prendre soin de vous!


Vidéo: Coronaropathies: Une alimentation saine pour le cœur (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Rosario

    Et, exactement vous, que donnerez-vous à vos proches pour la nouvelle année? J'ai lu les sondages, en Amérique, chaque troisième Américain ne donnera rien ni ne célébrera la nouvelle année.

  2. Eldred

    À mon avis, vous commettez une erreur. Discutons-en. Écrivez-moi dans PM.

  3. Webley

    Tu as tout à fait raison. Il y a quelque chose là-dedans et l'idée est excellente, je la soutiens.

  4. Judy

    Vous avez frappé la marque. J'ai bien pensé, c'est d'accord avec vous.

  5. Gotaur

    Je suis désolé, mais je pense que vous faites une erreur. Je peux défendre ma position.

  6. Malamuro

    Absolument avec vous, c'est d'accord. Idée bonne, je soutiens.



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