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Comment apprendre à nager

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Comment apprendre à nager: conseils pour nager en freestyle, de la flottabilité aux figures pour ne pas être fatigué, fatigué ou paniqué!

Si vous vous demandezcomment apprendre à nager, Je vous recommande de commencer à pratiquer dans la piscine. Apprendre à nager dans la piscine est beaucoup plus simple: vous êtes dans un environnement contrôlé et sans courants d'air. Si tu ne sais pas nager et que vous voulez apprendre à nager maintenant que vous êtes adulte, vous n'avez rien à craindre, en effet, vous ne pouvez que nourrir un enthousiasme sain pour le nouveau défi!

Comment nagez-vous?
Commencez par la technique la plus courante: le freestyle. Lefreestylec'est une technique de nage relativement simple à apprendre. S'il y a un moniteur dans la piscine, vous pouvez profiter de son expérience afin d'obtenir les meilleurs conseils selon votre cas. Sur cette page, nous vous donnerons des instructions générales pour vous expliquercomment tu nages!

Comment apprendre à nager

Lefreestyleest une technique de nage qui voit un mouvement coordonné debras(avec les coups!) et les jambes (avec le coup de pied ou le coup de pied). Pas seulement le mouvement des bras et des jambes, pournagervous devrez apprendre à maintenir une bonne flottabilité et à vous coordonner avec votre respiration, AVC après AVC.

WOW! Combien de notions toutes ensemble…! Bien que cela puisse paraître difficile sur papier, ne vous inquiétez pas, une fois dans l'eau vous apprendrez progressivement et ces mouvements deviendront automatiques. Pour apprendre à nager, faites de l'exercice dans des piscines peu profondes où il y a suffisamment d'eau pouvoir apprendre à nager mais où vos pieds s'ancrent bien au fond en cas de difficulté. Bref, si vous ne savez pas mieux nager si vous commencez à pratiquer là où vous touchez bien, surtout si vous comptez débuter sans moniteur.

Commençons par la position du corps et la flottabilité.

La flottation

Avant queapprendre à nagervous devrez apprendre à flotter. Faites l'expérience de la flottabilité avec la position classique dumorte(flottant sur le ventre), à ​​la fois avec le mouvement des pieds. Il cherche patiemment la position optimale pour flotter. N'ayez pas peur d'aller au fond: grâce à la poussée d'Archimède, un corps vientpoussé vers la surface de l'eau. Ne panique pas.

Je vous dis tout de suite que lorsque vous commencerez à nager, vous éprouverez un essoufflement et, si vous êtes suggestif ou anxieux, vous pouvez commencer à craindre de vous noyer. L'essoufflement est tout à fait naturel. Cela se produit parce que gérer la respiration dans l'eau est difficile, même pour l'athlète ayant la meilleure performance physique. Cela signifie que même si vous êtes très en forme et sportif, vous pourriez facilement vous essouffler! Cela vous arrivera toujours jusqu'à ce que vous maîtrisiez votre rythme de nage. Ce n'est pas du tout facile: il y a des gens qui savent très bien nager mais qui n'arrivent toujours pas à bien réguler leur respiration.

Avant d'essayer de nager, respirez et entraînez-vous à rester sous l'eau tout en expirant. Vous remarquerez que, même si vous expirez la bouche grande ouverte, l'eau ne pénètre pas spontanément dans vos cavités respiratoires! Cet exercice est utile car lorsque vous apprenez à nager en freestyle, la tête du nageur est à moitié submergée sous l'eau. Le regard doit être dirigé vers le fond de la piscine (et non vers l'avant) en inclinant la tête sur le côté uniquement lors de la respiration.

Le corps doit être détendu, le cou se projetant légèrement vers l'avant et les hanches remontant à la surface.

Pour vous aider, portez des lunettes et suivez la ligne noire! Dans chaque piscine, en bas, une ligne noire est dessinée. Dirigez-le vers les exercices de flottaison et essayez de le suivre avec votre tête complètement immergée.

En gardant votre tête immergée, votre corps aura tendance à prendre une position parallèle au fond de la piscine. Cette position aidera à flotter.

Comment nager freestyle

En plus d'une respiration laborieuse, si vous apprenez à nager à l'âge adulte, vous pouvez rencontrer un autre problème: l'eau dans le nez. Un secret? Respirez légèrement par le nez avant de plonger votre tête dans l'eau, ou utilisez simplement des embouts nasaux pour nager. Les bouchons nasaux peuvent être très confortables, ne vous inquiétez pas qu'ils n'empêchent rien: en nageant vous devrez respirer de l'air en inhalant par la bouche!

Une fois que vous êtes familiarisé avec la flottabilité, vous pouvez commencer à nager. Pour bien nager, assurez-vous de faire de longs mouvements. Plus vos coups sont longs, plus la longueur couverte est élevée.

Effectuez le mouvement en étendant votre bras comme si vous attrapiez quelque chose qui est hors de votre portée. Lorsque vous avez terminé un coup et que votre main se termine le long de votre côté, l'autre main tend la main et recommence. Les coups se succèdent ainsi.

Au départ, vous pouvez nager en vous concentrant davantage sur vos mouvements et en gardant vos pieds horizontaux avec peu ou pas de mouvement. La force des bras suffit à elle seule pour nager!

Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez ajouter la vraie poussée: le coup de pied (ou coup de pied).

Rappelez-vous que le mouvement de la jambe ne part pas du genou mais de la hanche. Gardez la jambe raide ou étirée ... ne la pliez pas ... les jambes font des mouvements rapides alternant entre elles.

Comment et quand respirer en nageant

Mais quand est-ce que je respire?
Bonne question! Vous devrez apprendre à définir votre propre rythme. Gardez votre visage dans l'eau et expirez sous l'eau. Vous pouvez expirer lentement par le nez, tout en regardant par le bas. Vous pouvez respirer tous les trois coups, symétriquement, une fois d'un côté et une fois de l'autre.

Cela peut être utile:

  • comment faire de l'apnée
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